Sedentarismo

O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física, mas não está associado somente a falta de uma atividade esportiva, na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Na verdade há a substituição de atividades que demandam gasto energético elevado por atividades automatizadas, adotando assim a lei do menor esforço e reduzindo o consumo energético do corpo.

Sendo assim, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais; o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo, fazendo com que a saúde da pessoa entre em declínio e esteja mais suscetível ao surgimento de patologias.

Devido ao grande comprometimento que a mesma pode ocasionar, considera-se atualmente como um problema de saúde pública e por muitos profissionais da saúde, também é considerada como o mal do século.

Uma vida sedentária provoca o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Doenças como Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita!

Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que a atividade física deve ser introduzida na rotina de forma gradativa, afim de prevenir possíveis lesões que possam acontecer no período de adaptação. Recomenda-se que as atividades sejam assistidas por um profissional da saúde, para que os movimentos sejam reeducados e executados de forma correta, sem que haja risco de lesionar alguma estrutura corporal. Também vale salientar a importância do acompanhamento de um profissional em casos onde o indivíduo possa apresentar problemas crônicos, como diabetes, cardiopatia.

Atividade física moderada pode ser conseguida de várias formas. As pessoas podem selecionar atividades que gostam e encaixam no seu dia-a-dia. Uma vez que a quantidade de atividade física é função da duração, intensidade e freqüência, a mesma quantidade pode ser obtida tanto em sessões maiores de atividade de intensidade moderada, como caminhada forte, assim como em sessões mais curtas de atividades mais vigorosas, como correr.

Alguns exemplos de quantidades moderadas de atividade física:
Lavar carro e encerar por 45-60 minutos, lavar janelas ou chão por 45-60 minutos, jogar vôlei por 45 minutos, jogar futebol por 30-45 minutos, caminhar 2 km em 30 minutos, pedalar 8 km em 30 minutos, dançar por 30 minutos, praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos, nadar por 20 minutos, jogar basquete por 15-20 minutos, pedalar 6,5 km em 15 minutos, pular corda por 15 minutos, subir escada por 15 minutos, entre outros.

A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida, qualquer desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da especialidade.

Matérias de Apoio:

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