Controle seu Colesterol

Segundo dados da pesquisa da Vigitel (Vigilância dos Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), 48,5% dos brasileiros estão acima do peso, e a proporção de obesos aumentou de 11,4% em 2006 para 15,8% em 2011.

Um dos problemas associados à obesidade é o alto nível de colesterol no sangue.

Colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele desempenha funções essenciais, como a produção de hormônios e vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Fala-se muito em colesterol “bom” e “ruim”... a soma deles nos dá o “Colesterol Total”. O chamado “colesterol bom” (HDL) retira o excesso de gordura para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura. Já o colesterol “ruim” (LDL), pode-se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento.

Fique atento em seu exame de sangue e verifique se os valores do seu colesterol “bom” e “ruim” estão dentro dos níveis ideais segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia:

 

Colesterol Total: abaixo de 200mg/dL de sangue

Bom colesterol (HDL): acima de 35mg/dL de sangue

Mau colesterol (LDL): abaixo de 130mg/dL de sangue

 

Existem remédios para controlar o colesterol alto, mas a melhora só será significativa com a mudança para hábitos saudáveis. Reduzir o estresse, praticar exercícios físicos, manter a pressão estável, peso sobre controle e uma alimentação adequada.

O colesterol está presente em alimentos de origem animal, portanto, dê preferência aos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes e grãos. Evite frituras!!!

Confira a lista de alguns alimentos ricos em colesterol e os alguns alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:

 

Ricos em Colesterol

Reduzem Colesterol

Bacon, Chantilly, Biscoitos Amanteigados, Doces cremosos, Pele de Aves, Camarão, Queijos Amarelos, Carnes Vermelhas “Gordas”, Gema do Ovo, Sorvetes Cremosos, Creme de Leite

Aipo, Couve-de-Bruxelas, Bagaço da Laranja, Ameixa Preta, Couve-flor, Mamão, Amora, Damasco, Azeite de Oliva, Ervilha, Pão Integral, Aveia, Pêra, Cenoura, Farelo de Trigo, Cereais Integrais, Feijão, Quiabo

 

Na próxima vez que for fazer suas compras, opte por alimentos que ajudem e previnam o colesterol! E pense duas vezes antes de faltar a academia ou a qualquer prática de exercícios físicos, como a Ginástica Laboral na empresa.

A Vitality Saúde e Bem Estar lembra que para todo tratamento é necessário um acompanhamento de um profissional da saúde. As dicas aqui listadas são complementares.

 

Cuide-se!

 

Matérias de Apoio:

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/quase-metade-dos-brasileiros-esta-acima-do-peso

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/colesterol