Controle seu Colesterol
Segundo dados da pesquisa da Vigitel (Vigilância dos Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), 48,5% dos brasileiros estão acima do peso, e a proporção de obesos aumentou de 11,4% em 2006 para 15,8% em 2011.
Um dos problemas associados à obesidade é o alto nível de colesterol no sangue.
Colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele desempenha funções essenciais, como a produção de hormônios e vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Fala-se muito em colesterol “bom” e “ruim”... a soma deles nos dá o “Colesterol Total”. O chamado “colesterol bom” (HDL) retira o excesso de gordura para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura. Já o colesterol “ruim” (LDL), pode-se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento.
Fique atento em seu exame de sangue e verifique se os valores do seu colesterol “bom” e “ruim” estão dentro dos níveis ideais segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia:
Colesterol Total: abaixo de 200mg/dL de sangue
Bom colesterol (HDL): acima de 35mg/dL de sangue
Mau colesterol (LDL): abaixo de 130mg/dL de sangue
Existem remédios para controlar o colesterol alto, mas a melhora só será significativa com a mudança para hábitos saudáveis. Reduzir o estresse, praticar exercícios físicos, manter a pressão estável, peso sobre controle e uma alimentação adequada.
O colesterol está presente em alimentos de origem animal, portanto, dê preferência aos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes e grãos. Evite frituras!!!
Confira a lista de alguns alimentos ricos em colesterol e os alguns alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:
Ricos em Colesterol |
Reduzem Colesterol |
Bacon, Chantilly, Biscoitos Amanteigados, Doces cremosos, Pele de Aves, Camarão, Queijos Amarelos, Carnes Vermelhas “Gordas”, Gema do Ovo, Sorvetes Cremosos, Creme de Leite |
Aipo, Couve-de-Bruxelas, Bagaço da Laranja, Ameixa Preta, Couve-flor, Mamão, Amora, Damasco, Azeite de Oliva, Ervilha, Pão Integral, Aveia, Pêra, Cenoura, Farelo de Trigo, Cereais Integrais, Feijão, Quiabo |
Na próxima vez que for fazer suas compras, opte por alimentos que ajudem e previnam o colesterol! E pense duas vezes antes de faltar a academia ou a qualquer prática de exercícios físicos, como a Ginástica Laboral na empresa.
A Vitality Saúde e Bem Estar lembra que para todo tratamento é necessário um acompanhamento de um profissional da saúde. As dicas aqui listadas são complementares.
Cuide-se!
Matérias de Apoio:
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/quase-metade-dos-brasileiros-esta-acima-do-peso
http://www.minhavida.com.br/saude/temas/colesterol